5 Büyük Adım
Şu andan itibaren kendinize bir hedef koyup, kararlı bir şekilde yola koyulmalısınız. Burada önemli bir kuralımız var => Taviz Yok!
Adım 1
Hayatınızda değişiklik değil devrim yapmanız gerekiyor
Burada yediklerimize dikkat etmekten ve yenmemesi gereken şeylerden kaçınmaktan değil, Yenmemesi gereken şeyleri yememekten, yapılması gereken şeyleri harfiyen yapmaktan bahsediyoruz
Tamamen bırakmanız gereken şeyler :
-Fast Food:
Bahanesi ne olursa olsun fast food yerine daha sağlıklı alternatifler bulmanız gerekir.
-Tatlı ve Türevleri
Tatlılar alemini sınıflandırmaya ayırmaya gerek duymuyorum şuan, rafine şeker giren herşey bizim için zararlıdır.
-Çikolata, şekerleme ve gofret türleri
-Sofra şekerinin bizzat kendisi
-Fazla yağlı yiyecekler
-Kızartmalar ve fazla yağla hazırlanmış yemekler, unutmayın, zeytinyağı bizim için çok iyi bir seçim olsada fazla miktarda kullanımından kaçınmalıyız.
Adım 2 :
Egzersiz ve hareket
İdeal Egzersizi Bulma
Spor yapmanın kilo vermede tartışmasız çok önemli bir yeri vardır.Ama bunun için doğru olan sporu yapmalısınız.
1-)Hafif sporlar
Hafif sporlar (Yürüyüş,basit aerobik hareketleri vb.) çok kalori harcatmayan fakat ağır sporlara kıyasla daha uzun ve düzenli yapılabileceği için çok etkili olabilmektedir. Önemli olan bu tarz sporları her gün düzenli bir şekilde yapmaktır.Mesela bir kaç örnek:
-İşe, okula , bir buluşmaya yani her gün yaptığımız aktivitelerde ulaşım için araçları değil yürüyüşü kullanabilirsiniz.
-Evde yapılabilecek egzersizleri (şınav, mekik , plates,mil yürüyüşleri, dans gibi...) düzenli olarak yapmak.
Orta ve Ağır sporlar
Koşu,vücut geliştirme,tempolu pilates gibi size kısa sürede yüksek kalori harcatan sporlar kilo vermenize destek olabilir,bunları yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şey vücudunuzu aşırı zorlamamaktır.Size uygun olmayan bir sürede veya şekilde bu sporları yaparsanız size faydadan daha çok zarar verirler ve bu süreci olumsuz etkilerler.
Peki bunun ölçüsü nedir?
-Kilo => Kilonuz dizlerinize ve belinize yürürken bile olumsuz etki edecek kadar fazlaysa sporu ikinci plana atmalı yada yüzme ve diz,ayak eklemleri ile belinizi zorlamayacak sporları(Yüzme, el-kol egzersizleri,bazı aerobik hareketleri gibi) yapmalısınız.
-Spor Geçmişi => Spor geçmişiniz yoksa veya uzun süreli ara verdiyseniz spora vücudunuzu alıştırmadan başlamamalısınız.
-Fizyolojik Rahatsızlıklar => Spor yapmada sorun çıkarabilecek bir rahatsızlığınız varsa (Eklem rahatsızlıkları, Akciğer ve Kalp Rahatsızlıkları gibi) doktorunuza danışmadan spor yapmamalısınız.
Adım 3 : Pskolojik , Nörolojik ve Hormonal Düzenleme
Kilo verme ile sağlıklı bir psikoloji birbirini doğru olarak etkiler.Bunun için yapabileceğiniz bir kaç önemli adım var
-Gerekirse pskolojik destek alın.
Size verilen iyi bir pskiyatri tedavisi ve psikolog danışmanlığı, size çok fazla öne geçirebilir.
-Gece karanlıkta uyuyun
Uykunuzu düzenlemeniz psikolojik,nörolojik ve hormonal açıdan çok önemlidir.Gece karanlıkta uyumak vücut için önemli olan melatonin hormonu salgılanması için önemlidir ve uygun miktarda iyi bir uykunun hayat döngüsünde ve tabi ki kilo vermede çok önemli bir yeri vardır.
-Hormon ve Biyokimya Değerlerinizi Kontrol Ettirin
Doktorunuza başvurup genel muayene isteyip vücudunuzda yolunda gitmeyen bir şeyler olup olmadığını öğrenin ve gerekirse tedavi alın.
Adım 4 : Süreci Devam Ettirin ve Vazgeçmeyin
Kilo vermek için yapmanız gerekenleri merak ediyorusunuz ama en az uyguladığınız yol kadar bunu ne kadar süre doğru bir şekilde uyguladığınız en az izlediğiniz yol kadar önemlidir.Çoğu kilo verme süreci bireyin o programı uygulamaktan vazgeçmesiyle sona eriyor.
Diyetisyeniniz hazırladığı programa 1 yıl aralıksız uyduğunuzu ve düzenli egzersiz yaptğınızı düşünün, vücudunuz o bir yılın sonunda ne durumda olurdu? Kendinizi sert bir diyete sokabilir, hatta aç bırabilirsiniz ama her zaman size göre aç kalmadan uygun bir diyeti uzun süre uygulamak en iyi sonucu verir.Kararlılık konusunda çok disiplinli ve sert olmalısınız.
Adım 5 : Çevrenizi ve Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Sağlıklı beslenme ve kilo verme sürecinde çevrenizi olabildiğince değiştirmelisiniz.İşte çevrenizde yapmanız gereken değişimler:
- Mutfakta sizin tüketme ihtimaliniz olan abur cubur ve uygun olmayan besinleri kaldırın.
- Size amacınızı hatırlatan objeler ve besin maddelerini çevrenizde tutun.Meyveler,sebzeler,diyetinizdeki yiyecekler,giymek istediğiniz kıyafetler, kilo verince yapacağınız aktiviteler için hatırlatma objeleri (Koşu ayakkabısı, yüzme kıyafeti, spor aletleri, fit bir vucudun giyebileceği kıyafetler, dambıllar, motivasyon fotoğrafları vb...).
-Sizi rahat ettirecek bol kıyafetler giymeyin.Kıyafetleriniz sizi hafif sıkarsa hem sürekli kendinize bu süreci hatırlatmış olursunuz hem de kilo kaybettikçe olan değişimleri fark edersiniz.
-Yemeği televizyon veya bilgisayar karşısında yemeyin, mümkünse yemeğinizi kendiniz hazırlayın.
5 Adımda Hızlı Sonuç makalesine ek olarak diğer makaleleri de takip ederek daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
