| Besin |
Porsiyon |
Miktar |
Kalori |
| Tam Yağlı Süt | 1 Su Bardağı | 200 ml | 114 |
| Ayran | 2 Su Bardağı | 400ml | 114 |
| Süzme yoğurt | 2 Yemek Kaşığı | 50 gram | 114 |
| Kefir | 1 Su Bardağı | 200 ml | 114 |
| Kırmızı Et | 1 Köfte Kadar | 30 gram | 70 |
| Kıyma | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 30 gram | 70 |
| Yumurta | 1 Orta Boy | 50 gram | 70 |
| Alabalık | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
| Hindi/Ördek / Kaz Eti | 1 Yumurta Kadar | 40 Gram | 70 |
| Levrek | 2 Yumurta Büyüklüğünde | 70 gram | 70 |
| Lüfer | 1 Yumurta kadar | 40 gram | 70 |
| Mezgit | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
| Mezgit | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
| Hamsi | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
| Somon | 1 küçük dilim | 30 gram | 70 |
| Kalamar | 5 Adet | 60 gram | 70 |
| Karides | 5 adet | 60 gram | 70 |
| Ton Balığı | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 30 gram | 70 |
| Beyaz Peynir(Standart) | 1 Kibrit Kutusu Kadar :) | 30 gram | 70 |
| Lor Peyniri | 2 yemek kaşığı | 30 gram | 70 |
| Parmesan Peyniri | 1/2 Kibrit Kutusu | 15 gram | 70 |
| Sucuk | 4 İnce Halka | 30 gram | 70 |
| Salam | 2 İnce Dilim | 30 gram | 70 |
| Pastırma | 2 İnce Dilim | 30 gram | 70 |
| Hindi-Piliç Jambon | 3 Dilim | 40 gram | 70 |
| Tam Buğday Ekmeği | 1 İnce Dilim | 25 gram | 68 |
| Çorba(Yağsız) | 1 küçük kase(1 orta boy kepçe) | 160-200 gram | 68 |
| Erişte – Makarna(Yağsız) | 3 Yemek Kaşığı | 45-50 gram | 68 |
| Haşlanmış patates | 1 küçük boy | 90 gram | 68 |
| Haşlanmış mısır (tane) | 2 Yemek Kaşığı | 40 Gram | 68 |
| Kahvaltılık Gevrek | 2 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 68 |
| Yulaf Ezmesi | 2 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 68 |
| Galeta | 2 Adet | 20 Gram | 68 |
| Çubuk Kraker | 13-18 adet | 20 gram | 58 |
| Patlamış Mısır(Yağsız) | 1 su bardağı | 20 | 68 |
| Kestane | 2 Orta Boy | 30 gram | 68 |
| Un (buğday veya pirinç) | 2 Silme Yemek Kaşığı | 15 Gram | 68 |
| Şehriye | 2 yemek kaşığı | 15 Gram | 68 |
| Erişte | 3 Silme Yemek Kaşığı | 15 gram | 68 |
| Domates | 1 Küçük Boy | 100 gram | 28 |
| Çarliston Biber | 4 Orta Boy | 100 Gram | 28 |
| 10 Orta Boy | Yeşil Sivri Biber | 100 Gram | 28 |
| Yeşil Dolma Biber | 2 Orta Boy | 100 gram | 28 |
| Kıvırcık Marul | 15 Yaprak | 100 gram | 28 |
| Marul | 5-6 Yaprak | 100 Gram | 28 |
| Salatalık | 1 Küçük Boy Salatalık | 100 Gram | 28 |
| turp | 5-6 Orta Boy | 100 Gram | 28 |
| Maydanoz | 1 Orta Boy Demet | 75 gram | 28 |
| Yeşil Soğan | 3-4 Orta Boy | 75 gram | 28 |
| Kuru Soğan | 1 Orta Boy | 75 gram | 28 |
| Kereviz | 1 Küçük Boy | 100 gram | 28 |
| Kırmızı Lahana | 1/8 Orta Boy | 100 gram | 28 |
| Lahana | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 28 |
| Karnabahar | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 28 |
| Taze Kabak | 4 Yemek kaşığı | 150 gram | 28 |
| Patlıcan | 4 Yemek Kaşığı | 125 gram | 28 |
| Ispanak,Semizotu | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
| Pazı | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
| Ebegümeci | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
| Bamya | 4 Yemek Kaşığı | 75 gram | 28 |
| Taze Fasulye | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
| Havuç | 1 orta Boy | 100 gram | 36 |
| Şalgam | 1 Orta Boy | 150 gram | 36 |
| Bezelye | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 36 |
| Pırasa | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 36 |
| Bakla | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 36 |
| Enginar | 1 Orta Boy | 100 gram | 36 |
| Ahududu | 1/2 Su Bardağı | 100 gram | 60 |
| Armut | 1/2 Orta Boy | 100 gram | 60 |
| Ayva | 1/4 Orta Boy | 100 gram | 60 |
| Böğürtlen | 1/2 su bardağı | 100 gram | 60 |
| Çilek | 12 adet | 175 gram | 60 |
| Dut | 1/2 Su Bardağı | 60 gram | 60 |
| Elma | 1 Küçük Boy | 100 gram | 60 |
| Kırmızı Erik | 5 Adet | 100 gram | 60 |
| Mürdüm Eriği | 3-4 Adet | 100 gram | 60 |
| 1 İncir | 1 Orta Boy | 80 gram | 60 |
| Karpuz | 1 İnce Dilim | 200 gram | 60 |
| Kavun | 1 İnce Dilim | 175 gram | 60 |
| Kayısı | 3 adet | 100 gram | 60 |
| Kiraz | 12 adet | 75 gram | 60 |
| Kivi | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
| Limon | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
| Muz | 1 Küçük Boy | 50 gram | 60 |
| Nar | 1/2 adet | 80 gram | 60 |
| Nar | 1/2 Orta Boy | 80 gram | 60 |
| Portakal | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
| Şeftali | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
| 15-20 adet | 15-20 adet | 80 gram | 60 |
| vişne | 15 adet | 80 gram | 60 |
| Yeni Dünya | 6 adet | 80 gram | 60 |
| Kuru İncir | 1 adet | 20 gram | 60 |
| Kuru Kayısı | 4 Adet | 20 gram | 60 |
| Kuru Erik | 5 Adet | 20 | 60 |
| Kuru Üzüm | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 60 |
| Kuru Üzüm | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 60 |
| Zeytin | 5 adet | 15 gram | 45 |
| Zeytinyağı | 1 Tatlı Kaşığı | 5 gram | 45 |
| Ceviz İçi | 2 Ceviz içi | 8 | 45 |
| Fındık içi | 5-6 adet | 10 gram | 45 |
| Ayçekirdeği | 1 yemek kaşığı | 10 gram | 45 |
| Tereyağı | 1 Silme Tatlı Kaşığı | | 45 |
| Trabzon Hurması | Yarım Orta Boy | 60 |
| Hurma(Standart) | 3 tane | | 60 |
| Besin |
Porsiyon |
Miktar |
Kalori |
