Besin |
Porsiyon |
Miktar |
Kalori |
Tam Yağlı Süt | 1 Su Bardağı | 200 ml | 114 |
Ayran | 2 Su Bardağı | 400ml | 114 |
Süzme yoğurt | 2 Yemek Kaşığı | 50 gram | 114 |
Kefir | 1 Su Bardağı | 200 ml | 114 |
Kırmızı Et | 1 Köfte Kadar | 30 gram | 70 |
Kıyma | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 30 gram | 70 |
Yumurta | 1 Orta Boy | 50 gram | 70 |
Alabalık | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
Hindi/Ördek / Kaz Eti | 1 Yumurta Kadar | 40 Gram | 70 |
Levrek | 2 Yumurta Büyüklüğünde | 70 gram | 70 |
Lüfer | 1 Yumurta kadar | 40 gram | 70 |
Mezgit | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
Mezgit | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
Hamsi | 1 Yumurta Kadar | 40 gram | 70 |
Somon | 1 küçük dilim | 30 gram | 70 |
Kalamar | 5 Adet | 60 gram | 70 |
Karides | 5 adet | 60 gram | 70 |
Ton Balığı | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 30 gram | 70 |
Beyaz Peynir(Standart) | 1 Kibrit Kutusu Kadar :) | 30 gram | 70 |
Lor Peyniri | 2 yemek kaşığı | 30 gram | 70 |
Parmesan Peyniri | 1/2 Kibrit Kutusu | 15 gram | 70 |
Sucuk | 4 İnce Halka | 30 gram | 70 |
Salam | 2 İnce Dilim | 30 gram | 70 |
Pastırma | 2 İnce Dilim | 30 gram | 70 |
Hindi-Piliç Jambon | 3 Dilim | 40 gram | 70 |
Tam Buğday Ekmeği | 1 İnce Dilim | 25 gram | 68 |
Çorba(Yağsız) | 1 küçük kase(1 orta boy kepçe) | 160-200 gram | 68 |
Erişte – Makarna(Yağsız) | 3 Yemek Kaşığı | 45-50 gram | 68 |
Haşlanmış patates | 1 küçük boy | 90 gram | 68 |
Haşlanmış mısır (tane) | 2 Yemek Kaşığı | 40 Gram | 68 |
Kahvaltılık Gevrek | 2 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 68 |
Yulaf Ezmesi | 2 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 68 |
Galeta | 2 Adet | 20 Gram | 68 |
Çubuk Kraker | 13-18 adet | 20 gram | 58 |
Patlamış Mısır(Yağsız) | 1 su bardağı | 20 | 68 |
Kestane | 2 Orta Boy | 30 gram | 68 |
Un (buğday veya pirinç) | 2 Silme Yemek Kaşığı | 15 Gram | 68 |
Şehriye | 2 yemek kaşığı | 15 Gram | 68 |
Erişte | 3 Silme Yemek Kaşığı | 15 gram | 68 |
Domates | 1 Küçük Boy | 100 gram | 28 |
Çarliston Biber | 4 Orta Boy | 100 Gram | 28 |
10 Orta Boy | Yeşil Sivri Biber | 100 Gram | 28 |
Yeşil Dolma Biber | 2 Orta Boy | 100 gram | 28 |
Kıvırcık Marul | 15 Yaprak | 100 gram | 28 |
Marul | 5-6 Yaprak | 100 Gram | 28 |
Salatalık | 1 Küçük Boy Salatalık | 100 Gram | 28 |
turp | 5-6 Orta Boy | 100 Gram | 28 |
Maydanoz | 1 Orta Boy Demet | 75 gram | 28 |
Yeşil Soğan | 3-4 Orta Boy | 75 gram | 28 |
Kuru Soğan | 1 Orta Boy | 75 gram | 28 |
Kereviz | 1 Küçük Boy | 100 gram | 28 |
Kırmızı Lahana | 1/8 Orta Boy | 100 gram | 28 |
Lahana | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 28 |
Karnabahar | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 28 |
Taze Kabak | 4 Yemek kaşığı | 150 gram | 28 |
Patlıcan | 4 Yemek Kaşığı | 125 gram | 28 |
Ispanak,Semizotu | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
Pazı | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
Ebegümeci | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
Bamya | 4 Yemek Kaşığı | 75 gram | 28 |
Taze Fasulye | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 28 |
Havuç | 1 orta Boy | 100 gram | 36 |
Şalgam | 1 Orta Boy | 150 gram | 36 |
Bezelye | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 36 |
Pırasa | 4 Yemek Kaşığı | 150 gram | 36 |
Bakla | 4 Yemek Kaşığı | 100 gram | 36 |
Enginar | 1 Orta Boy | 100 gram | 36 |
Ahududu | 1/2 Su Bardağı | 100 gram | 60 |
Armut | 1/2 Orta Boy | 100 gram | 60 |
Ayva | 1/4 Orta Boy | 100 gram | 60 |
Böğürtlen | 1/2 su bardağı | 100 gram | 60 |
Çilek | 12 adet | 175 gram | 60 |
Dut | 1/2 Su Bardağı | 60 gram | 60 |
Elma | 1 Küçük Boy | 100 gram | 60 |
Kırmızı Erik | 5 Adet | 100 gram | 60 |
Mürdüm Eriği | 3-4 Adet | 100 gram | 60 |
1 İncir | 1 Orta Boy | 80 gram | 60 |
Karpuz | 1 İnce Dilim | 200 gram | 60 |
Kavun | 1 İnce Dilim | 175 gram | 60 |
Kayısı | 3 adet | 100 gram | 60 |
Kiraz | 12 adet | 75 gram | 60 |
Kivi | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
Limon | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
Muz | 1 Küçük Boy | 50 gram | 60 |
Nar | 1/2 adet | 80 gram | 60 |
Nar | 1/2 Orta Boy | 80 gram | 60 |
Portakal | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
Şeftali | 1 Orta Boy | 100 gram | 60 |
15-20 adet | 15-20 adet | 80 gram | 60 |
vişne | 15 adet | 80 gram | 60 |
Yeni Dünya | 6 adet | 80 gram | 60 |
Kuru İncir | 1 adet | 20 gram | 60 |
Kuru Kayısı | 4 Adet | 20 gram | 60 |
Kuru Erik | 5 Adet | 20 | 60 |
Kuru Üzüm | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 60 |
Kuru Üzüm | 1 Yemek Kaşığı Dolusu | 20 gram | 60 |
Zeytin | 5 adet | 15 gram | 45 |
Zeytinyağı | 1 Tatlı Kaşığı | 5 gram | 45 |
Ceviz İçi | 2 Ceviz içi | 8 | 45 |
Fındık içi | 5-6 adet | 10 gram | 45 |
Ayçekirdeği | 1 yemek kaşığı | 10 gram | 45 |
Tereyağı | 1 Silme Tatlı Kaşığı | | 45 |
| Trabzon Hurması | Yarım Orta Boy | 60 |
Hurma(Standart) | 3 tane | | 60 |
Besin |
Porsiyon |
Miktar |
Kalori |